Run

10×30:30
5×45:15
2×60:30
2 minutes de récup
1×5 minutes

Distance : 4 km
Durée : 35 minutes

Séance : Fractionné 15×45:15
Distance : 2.86 km
Durée : 25 minutes

Séance : Pyramide de vitesse
Distance : 3.54 km
Durée : 32 minutes, 57 secondes

Distance : 4.18km
Durée : 35 minutes, 46 secondes